Exercices pour muscler les abdominaux :

Lorsque vous vous exercez, il est essentiel de vous concentrer sur des muscles significatifs que sont les muscles abdominaux transversaux. Ce sont des muscles centraux et ils sont souvent négligés.

La plupart des exercices de l’estomac se concentrent sur les abdominaux verticaux- les six rangées d’abdominaux que vous avez souvent vues dans les publicités télévisuelles et dans les magazines – et avec l’attention portée à ceux-ci, ce n’est peut-être pas une surprise.

Les muscles abdominaux transversaux sont parmi les plus importants et devraient être ciblés. Ils aident à supporter toutes les zones de votre torse incluant les muscles de la colonne vertébrale.

Les exercices suivants vous aideront à développer un entraînement complet des muscles abdominaux et vous aideront à obtenir un ventre plat auquel nous aspirons tous.

- Exercices pour muscler les abdominaux :L’inclinaison pelvienne

Allongé sur une surface plane tel un banc ou sur le sol utilisant une natte ou une serviette comme coussin. Pliez les genoux jusqu’à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Garder le haut du corps sur le sol entièrement relâché et dans un mouvement contrôlé lever vos hanches du sol. Tenez les dans cette position durant quelques secondes au sommet de l’arc et alors abaisser doucement en maintenant le contrôle entièrement. Il est important que votre corps ne chute pas brutalement tandis que vous fléchissez comme si vous n’utilisiez pas vos muscles de manière adéquate en le faisant. Vous devrez faire un enchaînement complet de ces exercices.

- Exercices pour muscler les abdominaux : Le craquement crucial

Cet exercice semble facile mais il peut aussi être difficile. Il utilise les différents muscles qui sont ceux normalement utilisés et il peut être dur de les contracter du premier coup. Essentiellement en faisant des contractions des muscles de l’estomac tirent sur votre ventre vers l’arrière de la colonne vertébrale, compressant votre estomac de cette façon. Vous pouvez soit essayer cette position allongée sur le dos ou une position sur les genoux. Pour commencer à relaxer votre corps. Alors doucement contracter votre estomac comme si vous tiriez votre ventre en arrière. Tenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez doucement. Une fois que vous tenez durant 10 secondes facilement répétez cet exercice ou faite le plus longtemps. Vous construirez vos abdos au fil du temps et cela vous mènera à renforcer et à resserrer vos muscles abdominaux transversaux.

- Exercices pour muscler les abdominaux :Coup de ciseaux

Encore, allongé sur le sol, le haut du corps et le dos appuyé contre le sol. Placer vos mains sous vos fesses en les levant légèrement du sol gardant votre dos pressé à plat. Lentement lever une jambe environ à 25 cm du sol puis lentement (et je précise bien lentement) abaisser la jusqu’au sol. Comme vous baissez une jambe doucement lever l’autre ainsi pendant un court moment les deux sont dans un mouvement croisé. Répétez l’exercice de manière complète. Garder ce rythme, en contrôlant bien la vitesse de manière régulière est essentielle et rendra l’exercice efficace.

Les exercices de l’estomac  sont important pour obtenir un ventre plat et sont particulièrement efficaces pour les femmes enceintes et pour elles jusqu’à après l’accouchement.

 

 

 

 

 

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