Un ventre plat avec le yoga

Le Yoga est excellent pour une remise en forme. Il aide à réduire le stress, il aide à la mobilité et exerce toutes les parties du corps. Et, vous pouvez utiliser le Yoga pour obtenir un ventre plat.

Il y a de nombreuses positions de Yoga pour un ventre plat.

Appelé Asana, ces exercices ont des degrés divers de difficultés. Il est important d’évaluer votre compétence et niveau de remise en forme et choisir un exercice Asana avec lequel vous êtes à l’aise. Démarrer avec l’un des exercices faciles et travailler jusqu’aux plus complexes après. Vous ne devez pas être amené à faire plus que vous ne pouvez faire.

Quelques exercices d’Asanas pour un ventre plat:

- Exercice de yoga ventre plat : Pavan-Maktasan

Premièrement allongé sur votre dos idéalement sur une natte de Yoga ou une serviette pour protéger votre colonne vertébrale. Lorsque vous commencez pour la première fois le Yoga, cet exercice peut être complété par une jambe à la fois. Pliez vos genoux sur votre poitrine ainsi vos cuisses touchent votre abdomen. Dorlotez vos genoux, en utilisant une main tenant l’autre. Lever la tête ainsi votre nez touche vos genoux alors prenez une profonde inspiration et tenez cette position pendant 30 secondes. Relâchez vos jambes et abaissez-les doucement pour revenir à la position initiale.

- Exercice de yoga ventre plat : Bhuhangasan

Pour cet exercice, allongé sur le sol et rouler sur votre estomac. Placez vos mains sous chaque épaule comme si vous voulez faire des pompes. Utilisez les muscles du dos, levez le haut du torse du sol jusqu’à ce que votre tête soit droite. Vous avez besoin des muscles du dos pour faire tout le travail ainsi ne pas vous aidez de vos mains, cet exercice Asana aidera à mieux développer les muscles et les tonifier votre ventre

- Exercice de yoga ventre plat : L’arc

C’est le plus avancé des exercices d’Asana.. Il débute dans la même position de base – à plat sur votre estomac – mais maintenant vous relevez aussi vos jambes vers le haut et en plus soulevez le haut du corps. En un exemple parfait la plante de vos pieds vient vers l’arrière de votre tête en formant un cercle.

Une fois que vous pouvez le faire, prenez vos chevilles, tirez avec vos mains, poussez en utilisant vos jambes jusqu’à ce que votre estomac touche le sol. Tenez cette position au moins trente secondes avant de libérer et retourner en position initiale.

- Exercice de yoga ventre plat : Paad-Pashchim ottanasan

Cet exercice Asana est aussi plus avancé. Commencer allongé sur votre dos, relaxé avec vos jambes droites, bras étendus au-dessus du votre tête. Pointe des paumes tournées vers le plafond. Utiliser seulement les muscles de votre estomac pour vous asseoir, gardant votre dos droit et les mains au-dessus de la tête. Vos jambes reste fixent au sol entièrement. Penchez en avant ainsi votre tête est entre vos bras et prenez vos orteils avec les deux mains. Tenez pendant 2 minutes avant de relâcher et doucement retournez à la position initiale en utilisant les muscles du ventre pour vous abaissez jusqu’au sol.

Le Yoga pour un ventre plat, comme chaque autre forme d’exercice, sera plus efficace quand combiné avec un régime équilibré et un mode de vie sain.

 

 

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